北京新阳光慈善基金会于2009年在北京市民政局注册成立,其前身为2002年成立的北京大学阳光志愿者协会,由北京大学学生刘正琛在身患白血病后发起成立,2013年在国内率先由非公募基金会转型为公募基金会。新阳光在成立后本着“用爱自己的心去爱别人”的宗旨,在医疗和教育领域创建了“新阳光病房学校”、“生命的礼物”、“阳光骨髓库”等多个品牌项目。
新阳光基金会根据捐赠人或发起人意愿设立、实行专款专用、在本组织运作框架下有一定独立自主性的专用资金。目前在新阳光设立的专项基金有: 峥爱基金、 助医儿童白血病研究基金、 一元儿童噬血基金、 儿童舒缓治疗专项基金、 香柏树专项基金、 爱在专项基金、 爱里的心先心病专项基金、 V爱血液病公益基金、 源公益专项基金、 焕蓝梦想基金、 京西专项基金、 信美相互少儿救助专项基金等。
新阳光联劝伙伴(竹林计划)是北京新阳光慈善基金支持的医疗、教育等领域的初创或者草根公益组织,新阳光为这些组织提供团队培训、能力建设、联合劝募、宣传倡导、咨询等服务和支持,致力于促进医疗、教育等领域公益事业的发展,更好地服务目标人群。
1.微信端,请点击右上角选择分享本文
2.浏览器中,请选择分享功能分享本文
【时 间】2018-4-19 19:30-20:30
【参与人次】截至发稿统计 727 人
【主讲嘉宾】李梓萌,女,医学博士,北京大学肿瘤医院康复科医生,北京抗癌协会癌症康复与姑息治疗专业委员会青年委员,中国老年学与老年医学学会肿瘤康复分会秘书。一直从事心理社会肿瘤学相关临床与科研工作,在处理肿瘤患者的疼痛、失眠、焦虑、抑郁及谵妄等症状方面有较丰富的临床经验。参与肿瘤心理学专著的编写及编译,如《中国肿瘤心理治疗指南》、《癌症患者心理治疗手册》等。
【文字整理】黎虹宏 王丹迪
香七寄语
各位姐妹,大家好!我是香七,有一段时间没有跟大家聊一聊了,前段时间治疗比较密集,身体状况也不是太好,所以那段时间没有开场和大家打招呼。我们今天的微课堂再次邀请到了北京大学肿瘤医院康复科的李梓萌大夫。通过丹迪发的嘉宾介绍,大家可以知道,李大夫一直在临床肿瘤心理学方面有研究,有很多的经验。感谢李大夫利用自己的休息时间给大家做“心灵重建”的主题分享。
从我的理解来说,形成健康的心理是一个漫长的过程。经历了这么大的疾病,你要是心理没有一点变化,或者说跟没患病前一样,我觉得是不太可能的,肯定都会受到较大的心理创伤。
我们一直强调心理健康是非常重要的,它包括了方方面面的内容。我自己的体会是——内因是最主要的。通过寻找内因,调整自己的想法,在如何看待外部世界和周围的环境,如何应对发生的事情以及和人的相处等方面,都会有一些改变。今天晚上李大夫也会分享关于自我心理调节的技巧。
另外,我们还有很多渠道可以寻求帮助。比如像我们这样的病友组织、朋友、亲人、信仰等,都可以对心理状态产生影响,给予正面的帮助。
心理康复是重要的基础,支持着你身体的康复。从我的感受来说,心理的因素对康复的影响接近60%。如果长期心理不太健康的话,就会对身体产生影响。早期的姐妹经常会谈治疗方案、化疗、放疗、复查等内容,可能会把心理方面的影响忽略掉,会觉得自己只要积极乐观,什么都不放心上就可以了,其实不是那么简单的,心理的康复是一个长期的过程。
我觉得心理调整需要不断地提醒自己,不断地自我察觉,然后不断地努力改变,这样才有可能慢慢地、长期地保持一个稳定、健康、乐观和正能量的心态。这对于我们的疾病是很有帮助的,包括一定程度上改善失眠、抑郁、焦虑等症状。
今天我们请李大夫从专业的角度给大家分享到底应该怎么做以及有哪些求助的渠道。如果大家有问题也可以提出来,因为平时你到医院挂号,排队半天可能跟医生也是很短暂的沟通,这次直接与医生沟通的机会非常难得。欢迎姐妹们把自己最近的心态变化或是想问的问题向李大夫提出,下面我们请李大夫给大家分享。
大家晚上好!我是北京大学肿瘤医院康复科的李大夫,今天晚上跟大家一起来聊聊肿瘤康复期的心灵重建。
非常感谢香七的介绍,我觉得香七说得非常好——心理健康在肿瘤的康复过程中是很重要的。我们都说,心理康复是肿瘤康复的基石。为什么这么说呢?在我之前分享的课堂中也讲过,心理健康跟内分泌、免疫系统都是密切相关的,如果我们的情绪好了,睡眠好了,对身体免疫的恢复是非常有帮助的,这样能够提高免疫力和抵抗力,体内健康细胞与癌细胞的抗战能力就会增强,这对于整个康复是非常重要的。
一、快乐地去康复
我在门诊遇到过很多患者,她们在刚刚得知患癌后,心情都是非常糟糕的,觉得不公平,不理解为什么是自己得癌,所以每天都沉浸在痛苦、委屈、愤怒的情绪中,体会不到快乐,在整个治疗过程中心情都很压抑,其实这样很不利于康复。
人们常说“愁也是一天,乐也是一天,为何不去选择快乐呢?”没有痛苦、没有烦恼的人生对于任何一个人来说都是不存在的。有这样一个故事,传说从同一棵树的木头上雕刻了一只木鱼和一尊佛像,过了一段时间,木鱼愤然对佛像说:“这太不公平了,咱俩是从同一棵树上来的,为什么我每天总是被人没完没了地敲打,而你却被人们高高在上地供着,还有人跪拜在你的脚下?”佛像说:“在雕刻我们的时候,我承受了很多的痛苦,被人用刻刀挖眼睛,抠嘴巴,等等,但你就没有承受这些,所以这并没有什么不公平的”。这个故事说明,其实在这个世界上,每个人可能都有令自己烦恼的事情,这些我们控制不了,但我们可以决定是否能快乐地生活。
心理学家曾经说过:“快乐纯粹是内发的,它的产生不是由于事物,而是由于个人的观念、思想和态度。”所以说,人们的快乐跟任何外在的东西都没有关系,它完全取决于人们自己的决定。人只有心灵自由才会快乐,并不以身体的活动范围而决定快乐的大小。哪怕是躺在病床上,只要能让我们的心灵放飞出去,我们都会感到快乐。
心理学上讲,自由就是在积极适应社会环境的基础上的独立自主的意识。自由不是别人给的。世界上最自由的人有两大特征:一是思想豁达,内心平和,具有宽容意识和浓厚的爱心,懂得自由对于别人和自己同样珍贵;另一个特征就是能够主宰自己,坚定地维护自己的自由。而人们普遍欠缺的是自主地选择自己的生活,自由地主宰自己的感情世界,这就是心灵不自由。如果这样,那只有看到别人生活得都不幸、不如自己时,才会有幸福和快乐的自我感觉,而事实上这是不可能的,心灵不自由的人往往看到的是许多人比自己享有更多的富贵,从而也就无法摆脱自卑、嫉妒和烦恼等不良情绪的困扰和压迫,所以就不能快乐和自由。因此,我们要寻找自己的快乐,让自己的心灵自由起来。其实,快乐就是快乐;你决定快乐,你就快乐;你有快乐的习惯,你就快乐,你就更成功,你也更能让别人快乐。
二、学会接受不可改变的事实
卡耐基曾提出一个征服不良情绪的公式:当你面临某种挫折和不幸的时候,你要想清楚并解决好这样三个问题:
① 首先问自己,这件事会产生的最坏结果是什么?
② 是否可以改变,如果不可改变,那就准备接受它。
③ 接受现实之后,再设法努力改变自己,争取避免最坏的结果。
很明确,这个公式就是要让人们接受不可改变的事实。当我们接受了这种事实以后,就会有平衡的心理和冷静的头脑,就可以心平气和地面对挫折与不幸。反之,只凭自己的愿望做无谓的抗争和拒绝,不仅无济于事,还会大大地加重自己的烦恼、忧虑和痛苦。
美国著名的作家、心理学家卡耐基曾举过这样一个例子。有一个人患了胃溃疡,胃出血,这在当时是不治之症,给他诊治的三个医生都认为他已经没救了。他住在医院里,每天早晚洗两次胃,只能吃流食,头都抬不起来,体重很快减轻了90多斤。当他知道自己的病已无药可治,便一下子想通了:他想利用最后一点点时间去周游世界。在他准备好所有之后,便开始了轻松的旅游。在途中,他唱歌、打牌、结交朋友,尽情地享受着每一天的旅行,结果,他的感觉在不知不觉中一天比一天好。后来,药不吃了,胃也不洗了,体重增加了,似乎从来没有得过病。他采用的观念和方法,就是接受不可改变的事实,既然没有办法改变,那就接受它,设法改善这种最坏的结局,而不是继续忧虑和痛苦下去。
当一个人能够真正面对挫折和不幸时,心情就会平静下来,就能明白自己该如何去做。这时,不论是心理上还是生理上,都会产生新的力量,甚至是强大的活力。这就有了自我拯救的机会,就有了创造奇迹的可能。大家看一下上面的PPT,图上右边的这只小狗被母亲嫌弃,因为它只有两条腿,在好心人的收养下,它被训练成世界上第一只可以用后腿站立行走的小狗,人们给它起名叫“信念”。它用自己创造的奇迹告诉我们——接受不可改变的事实,努力改变自己,能创造不一样的人生。
三、境随心转
“境随心转,福随心转”这是佛教中的一句话。佛教认为,世间一切万物,包括自己的身体,都是一种境界,这种境界都是可以掌握、可以转变的。关键是采取什么样的态度来对待世间的一切。
有这样一个故事:一个孩子,和朋友发生了磨擦,跑到大山谷中大叫,发泄心中的愤怒。他对着山谷喊:“我恨你!我恨你!”话音刚落,山谷中传来了:“我恨你!我恨你!”的回响,久久不绝。于是孩子垂头丧气地回到家,伤心地对妈妈说:“世界上所有的人都恨我!”妈妈问明了事情的原委,就带着孩子再次来到了宁静的山谷:“孩子,现在你对着山谷喊:‘我爱你’!”孩子安照妈妈的话做了,马上山谷的四面八方传来了:“我爱你!我爱你!”的声音。这正是佛教中常说的:“境缘无好丑,好丑在于心。”佛教还认为:“时时是好时,日日是好日,人人是好人,事事是好事。”一切在于你看待事情和问题的角度和想法。
四、寻找我们身边的支持
不知道大家有没有听说过,我们每一个人都是一个社会人。意思就是说,我们都不是一个独立的个体,我们是需要支持的。其实我们的祖先是很有智慧的,大家看PPT,“一撇一捺,相互支持”就构成了一个人——这就说明我们每个人都需要支持,这些支持来自自己、家人和朋友、同事或者同学,以及灵性和信仰等等。所以我们要注意去寻找我们身边的支持。
接下来给大家讲个小故事,这是我的老师讲过的一个故事。老师到奥地利参加一个国际心理学学术会议,会议期间一位德国的心理学专家邀请老师和他一起去看望他的姑妈。
这位年过80的姑妈住在一座古老的、据说已有上百年历史的城堡式建筑中。他们走进这座城堡,四周安静极了,院子里收拾得很干净。当家中的菲律宾女佣打开高大而厚重的两扇木门时,他们感到屋内光线极暗,四面窗子都挂着厚厚的落地窗帘。女佣迎上前告诉他们姑妈在卧室躺着,近些日子精神不太好,已经卧床好几天了。他们听后没说什么,轻轻地走进了姑妈的卧室。姑妈躺在宽大松软的床上,人显得十分的瘦小和虚弱,并没有因为远道客人的到来而起身相迎,只是伸出了枯干的手与他们轻轻相握。老师的朋友坐在了姑妈的床边,与老人家轻声叙起了家常。
我的老师退出卧室,在客厅等候。他环视四周,突然在房屋的一角发现了一棵种在小花盆里的杜鹃花,这花使这沉闷的古堡显现出了一丝生命的气息。于是他拿起了这盆小花,并把它擦拭干净,揣着这盆花,再次回到了姑妈的卧室。姑侄俩人仍在窃窃私语。老师走到了卧室的窗前,轻轻地拉开了那厚重的窗帘,一缕阳光投射到屋中。老师又轻轻地把手中的花盆放在了姑妈的床头柜上。
一年后,我的老师有机会再次到奥地利开会,他仍然惦记着那位姑妈,于是他又去了那座老城堡。刚刚靠近那座老院子,他发现屋前屋后都开满了杜鹃花,这次迎接他的是姑妈本人,见到我的老师老人家快步走上前,张开双臂高兴地抱住他,口中大喊着:“我的孩子,我真想你!”那声音快乐得像个孩子。
没等老师坐稳,老人家已经急不可奈地讲述起她这一年来的变化。上次当老师和他的朋友离开这座城堡后,姑妈每天透过窗子看着天空,白天阳光照射进房间,屋子明亮而温暖,夜晚,天上的星星是她的伙伴,月光把屋子照得清亮而宁静。同时床头柜上的那盆杜鹃花,也一天天长大,一朵朵开花。在不知不觉中,她觉得她的身体也像那盆花一样,生命的力量一点点地注入了她的身体。慢慢地,她想下床了、她觉得有力气下地走动了、胃口好了、精神好了……
当春天到来的时候,她决定在这个院子里种满杜鹃花。当院子里鲜花盛开的时候,她觉得她的生命就像这些花一样,蓬勃旺盛。她说她现在一切都好极了,她问我的老师:“孩子,我一直想问你,你对我施了什么魔法?”老师听了她的叙述,会心地笑了。他告诉老人家:“我什么都没做,是你自己做得好啊!”这就是生命的奇迹,因此我们要学会用心理暗示治疗给自己注入生命的力量。
五、做一名快乐的抗癌志愿者
2007年5月,全国第一条纯公益性的乳腺癌防治热线开通了。有人将这条热线称之为“连接乳癌患者姐妹的生命线”,乳腺癌康复的志愿者通过培训加上自己的亲身经历,向每一位咨询者耐心地讲解乳腺癌康复知识,化解姐妹们面临的各种来自家庭、社会、心理方面的问题,使她们战胜恐惧和孤单,增强治疗和康复的自信心。
为其他的癌症患者提供服务,自己能够重新找会生命的价值感,这也是帮助自己回归社会的一条十分有用的途径。一方面,对于那些正在与癌症斗争的患者来说,康复者用自己的亲身经历现身说法甚至比医生的建议更具有说服力。最重要的是,当看到自己的病友满怀希望和勇气面对疾病时,志愿者们会深切的体验到一种成就感和满足感。
除此之外,还有癌症康复会、粉红丝带等等公益组织。上面的照片是2016年9月29日,由癌症康复者和我院的医护人员共同合作演出的快闪节目。视频发布后,引起社会和媒体的高度关注,点击量超过1.1亿,引起了全国各地医院拍摄快闪视频的热潮,在这里面的绝大多数患者都是癌症康复会的乳癌患者。
六、自我调整的心理技巧
心理调整的方法并不都是神秘而不可测的东西,其中的一些技巧我们自己就可以掌握,通过不断的调节能有效改善治疗过程中出现的心理副作用,提高临床抗肿瘤治疗的效果。下面给大家介绍几个自我心理调整的技巧。
首先,主要想给大家介绍的是冥想放松训练。通过15-20分钟的练习可以很好地恢复精力,并让身体放松。接下来,请您放下手头的任务,跟我一起来做这个练习,我们一起来体验一下冥想放松训练。
现在,随着下一次吸气,用你的意识将你所有的能量都集中在你的头顶。想象你的头顶像鲸鱼或海豚那样有一个孔,能量从这个孔进入,然后穿过你的身体,能量一边运行一边释放,随着你的呼吸,你的胸腔成了运输能量的通道,那就是它,那就是它。现在,放松,随他去吧,有意识地放松一下。现在是那么安静,可以允许你在任何地方做任何事情去治愈自己。保持一会儿,然后,随他去吧。就保持你现在的样子,随他去吧,进入你的意识……
一股股清泉,非常非常清凉的清泉,流进了你了胃里,滋润了你的五脏,你感觉非常舒服,身体的每一个部位都非常舒服,非常凉爽,非常轻松。你不再感到疲乏,你不再感到累,你的身体里充满了力量,非常非常地轻松,轻松得要飞起来了。你好像真的飞起来了,于是,很多景色在你的眼前跳过,你静静地观看着,你只是静静地观看。你能够感觉到自己的呼吸,非常深长而又均匀地呼吸,心里默念,我只是静静地观看,只是静静地观看。
你看到,湖面上飘过一叶小舟,静静的水面开着许多莲花,一条小鱼在水中游荡,一匹马在岸边饮水。辽阔无边的大海,远处出现了海市蜃楼,企鹅排着队,摇摇晃晃地走着。渔姑正在晒网,孩子们正在拾贝,蓝蓝的天空,有几朵白云,一行大雁排队飞过,春风吹绿柳枝,摇曳摆动,油菜花盛开,片片金黄,蝴蝶在花丛中飞舞,蜜蜂采蜜来回奔忙,松鼠在欢快地跳跃,笑容可掬的熊猫作揖打拱……
一轮明月从云层中悄悄浮出,两只漂亮的鸳鸯在吃糖里嬉戏,一对对情侣在岸边散步,银色月光洒落山川……你,仍然只是静静地观看,你感觉身体非常轻松,你依然在均匀而又深长地呼吸,静静地观看。
现在,开始做两脚抓地动作,缓慢而有力量,连续做三遍,1……2……3……好,然后慢慢地睁开眼睛。现在,轻轻地起身,继续你一天的生活。也许你可以带走一份平静和安逸的心情,这些感觉是我们能够达到的,我们可以随时记下、开始、经过,然后,随他去吧,在意识中好好地完成……
好,我们的体验就到这里,如果大家担心时间太长,也可以进行更简单的步骤:缓慢吸气,再缓慢呼气,同时说“放松”,连续的做几次,也能够起到很好的放松的效果。除了冥想放松训练之外,还有我在片子中列出的如肌肉放松、艺术治疗等等心理调整的方法。
这里我还想给大家介绍一下共享生命——支持小组的作用。心理支持治疗小组,或是病友自发组织的活动小组,一方面可以让患者分享别人不同的治疗经验,另一方面也可以提供一个毫不避讳的倾诉氛围和社交机会,可以逐步的与别人接触,从而回归社会。
门诊曾经有一位患者跟我说到:“刚开始,我对心理支持治疗小组很不感兴趣,后来慢慢地我才发现,原来我们都是同在一条沉船上的乘客!我们真的可以理解彼此的感受。而且我们变得像朋友一般相互请倾听、相互解忧。我感受到了一种前所未有的友谊,帮我度过了很多痛苦的日子。”可见,支持小组可以帮助我们疏解情绪,放松心情。由于时间关系,这些方法我就不一一进行解释了,如果大家有这方面的需要可以来我们北京大学肿瘤医院康复科疼痛与睡眠门诊进行咨询。
如果大家有什么疑问,也可以扫描二维码,关注我们的公众号进行咨询,我们也会定期发送一些科普知识供大家学习和参考。
最后再给大家推荐一本科普书籍:《写给癌症患者的心灵处方》。这本书是写给患者及其家属的,该书出版的目的是希望让我们的患者和家属得到专业的心理社会肿瘤学和支持治疗的指导。书籍可读性强,并且能够通俗、准确地传播医学科普知识。希望我们的患者和家属朋友们能从中汲取知识和力量,少些痛苦,在被疾病困扰时依然可以绽放出应有的笑容,能够更好地应对疾病,更好地活在当下,更好地理解生命。我今天所讲的内容也主要是来自于这本书。如果大家想要购买可以扫描右侧的二维码联系我们的工作人员进行购买。好,我今天的讲课就到这里,希望我们的明天会更好,谢谢大家。
微课堂提供的资源,仅用于教育和信息目的,所提供的信息为一般性内容。如想针对特定治疗问题或关心的内容获取答案,请详细咨询主治医生或专业人士。该内容不得以任何方式替代专业咨询或医疗咨询。